早防早筛早治
第32个全国肿瘤防治宣传周
同心携手抗癌
健康生活方式是促进健康、防控疾病、助力生育和延缓衰老的基本措施。超过40％的癌症可通过保持健康的生活方式、减少接触致癌物等一级预防措施得到有效预防。2026年4月15日-21日是第32个全国肿瘤防治宣传周。今年宣传周的主题为“早防早筛早治 同心携手抗癌”，旨在强调防治关口前移，持续推进病因预防、筛查诊治、社会共治、科普宣教等工作，全面控制癌症危害。国家卫生健康委4月2日发布了《中国防癌健康生活方式守则》，旨在帮助公众从日常生活做起，主动降低癌症发生风险。
今天，我们就来一起学《中国防癌健康生活方式守则（2026年）》中的核心建议，看看如何在日常生活中科学防癌抗癌。
一、远离烟草，限制饮酒
PART 01
不吸烟，早戒烟，远离二手烟
烟草烟雾和二手烟均被列为1类致癌物，会显著增加肺癌、口腔癌、食管癌、肝癌、膀胱癌等多种癌症风险。烟草中约含70种已知致癌化学物质，会损伤细胞DNA、削弱免疫功能。需要特别注意的是：吸烟不存在所谓的“安全剂量”，电子烟、水烟等同样有害。减少烟草危害的唯一方法就是不吸烟或尽早戒烟——越早戒烟，健康获益越大。
PART 02
少饮酒，不酗酒
酒精饮料中的乙醇及其代谢产物乙醛均为1类致癌物，饮酒会显著增加头颈部癌、食管癌、肝癌、乳腺癌和结直肠癌等风险。尤其注意：若饮酒后出现面部潮红、心悸等症状，说明体内乙醛代谢能力较低，长期饮酒患癌风险更高。从防癌角度出发，应尽量不饮酒或减少饮酒，避免酗酒。
二、控制体重，坚持运动
保持健康体重，避免超重或肥胖
我国成人BMI正常范围为18.5—23.9，24.0—27.9为超重，≥28.0为肥胖；男性腰围≥90厘米、女性腰围≥85厘米即为中心性肥胖。肥胖可通过慢性炎症、激素水平改变等多种机制增加乳腺癌、结直肠癌、子宫内膜癌等癌症风险。
坚持科学运动，减少久坐
长期久坐会增加乳腺癌、结直肠癌风险；而适度规律运动有助于降低多种癌症风险。建议成年人每周至少进行150—300分钟中等强度身体活动（运动时心率加快、呼吸加深，但仍可正常交谈），或75—150分钟高强度活动。日常步行、爬楼梯、做家务同样有效。
三、科学饮食，把好入口关
01
不吃霉变食物，
避免长期、高频咀嚼槟榔及其制品
发霉的谷物、坚果中可能含有黄曲霉毒素，是1类致癌物，长期摄入会显著增加肝癌风险。槟榔及其制品同样被列为1类致癌物，长期咀嚼会增加口腔癌、咽癌和食管癌风险。食品储存应注意干燥清洁。
02
不吃过烫食物，不喝过烫饮品
65℃以上的热饮被列为2A类致癌物。长期摄入过烫食物会反复损伤食管黏膜，增加食管癌风险。建议食物温度适宜后再食用。
03
避免过多摄入腌制、熏烤和高温油炸类食物，少吃加工肉制品。
腌制食品高盐且可能含亚硝酸盐，增加鼻咽癌和胃癌风险；熏烤、油炸过程会产生杂环胺、多环芳烃等致癌物；加工肉制品（火腿、香肠、培根等）中的硝酸盐可在体内转化为致癌物，经常食用增加结直肠癌风险。
04
少吃甜食，不喝或少喝含糖饮料
过多摄入甜食易导致超重和肥胖，而肥胖与多种癌症密切相关。同时，高糖饮食还可能增加2型糖尿病风险，糖尿病患者发生肝癌、结直肠癌、胰腺癌、乳腺癌等风险也相对较高。
05
摄入充足蔬菜水果和全谷物
富含蔬菜水果的膳食模式有助于降低口咽癌、肺癌、乳腺癌和胃癌风险。全谷物有助于降低乳腺癌和结直肠癌风险。建议每天摄入蔬菜300—500克、水果200—350克、谷物200—300克（其中全谷物和杂豆类50—150克）。
四、讲究卫生，做好个人防护
不共用牙具和剃须刀等私人清洁物品
聚餐时使用公勺公筷
幽门螺杆菌、乙肝病毒、EB病毒等感染性病原体与多种癌症密切相关。使用公勺公筷、避免共用可能接触血液的个人用品，有助于降低感染和癌症风险。
做好个人职业防护
部分职业环境存在苯、甲醛、石棉等明确致癌物。工作中正确使用防护装备，下班后及时更换衣物并洗手洗澡，保护自己也保护家人。
避免长时间日光暴晒
紫外线辐射为1类致癌物，长期暴晒会增加皮肤癌风险。外出时做好防晒：涂抹防晒霜、使用遮阳伞、佩戴帽子和太阳镜。
保持室内通风
空气污染时减少出行并佩戴口罩
室外空气污染、甲醛、苯等均为1类致癌物。长期暴露于这些污染物可能显著增加肺癌发生风险，并与鼻咽癌、喉癌、膀胱癌、乳腺癌、淋巴瘤和白血病等多种癌症的发生相关。空气污染严重时减少户外活动，外出佩戴口罩；室内避免吸烟，做饭开启抽油烟机，空气质量好时开窗通风。
五、及时接种疫苗，坚持母乳喂养
PART 01
尽早接种乙肝疫苗和HPV疫苗
慢性乙肝病毒感染是肝癌的重要原因，接种乙肝疫苗是最有效的预防手段。高危型HPV持续感染可导致宫颈癌等多种肿瘤，适龄人群应尽早接种HPV疫苗。
PART 02
提倡母乳喂养
母乳喂养有助于降低母亲乳腺癌和卵巢癌风险，喂养累计时间越长，预防效果越显著。建议条件允许时坚持母乳喂养至少6个月，并可持续至1年或更长。
主动践行健康生活方式，为自己和家人的健康筑起坚实的防癌屏障。
早防早筛早治，科学防癌抗癌！
妇幼健康科普
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